L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses pensées, ses émotions et ses besoins de manière claire et respectueuse, sans agressivité ni soumission. Elle permet de trouver un équilibre entre prendre en compte ses propres besoins et respecter ceux des autres.

S’affirmer ne veut pas dire imposer son point de vue, mais oser dire ce que l’on pense et ressent, tout en accueillant la différence de l’autre. C’est une compétence essentielle pour construire des relations saines et harmonieuses, basées sur le respect mutuel.

 

Quand l’affirmation de soi est difficile :

Le manque d’affirmation de soi peut se traduire par :

 ★ La soumission : difficulté à dire non, peur du rejet ou de décevoir, tendance à s’effacer dans les relations,
 ★ L’agressivité : exprimer ses besoins de manière brutale, sans tenir compte de l’autre,
 ★ La passivité-agressive : éviter le conflit direct mais exprimer son mécontentement de façon détournée.

Ces attitudes entraînent souvent de la frustration, des conflits ou un sentiment de ne pas être respecté.

 

Les bienfaits de l’affirmation de soi :

Développer son affirmation de soi, c’est :

 ★  Apprendre à dire non sans culpabilité et poser des limites claires,
 ★  Exprimer ses besoins et ses émotions de façon constructive,
 ★  Améliorer ses relations en instaurant un climat de respect et de confiance,
 ★  Renforcer son estime et sa confiance en soi, en se sentant légitime dans ses choix et ses opinions,
 ★  Réduire le stress et les tensions intérieures, en évitant l’accumulation de non-dits.

 

Comment développer l’affirmation de soi ?

Comme la confiance en soi, l’affirmation de soi est une compétence qui s’apprend et se pratique :

 ➡️ Prendre conscience de ses besoins et émotions pour mieux les exprimer.
 ➡️ Utiliser une communication assertive : claire, respectueuse et non-violente.
 ➡️ Pratiquer la cohérence cardiaque ou la pleine conscience pour gérer le stress dans les interactions.
 ➡️ S’exercer à dire non progressivement, en commençant par de petites situations.
 ➡️ Être accompagné par un thérapeute pour dépasser ses blocages liés à la peur du rejet ou au manque de confiance.

 

Trouver sa voix, trouver sa place :

S’affirmer, c’est apprendre à exister pleinement dans la relation, ni dans la soumission, ni dans l’agressivité. C’est construire un juste équilibre qui permet d’être soi-même tout en respectant l’autre.