L’attaque de panique, aussi appelée crise d’angoisse aiguë, est un épisode soudain et intense de peur ou de malaise qui survient sans prévenir. Elle se caractérise par des symptômes physiques violents qui donnent souvent l’impression de perdre le contrôle, de s’évanouir, ou même de mourir.

Même si elle est très impressionnante, l’attaque de panique n’est pas dangereuse en soi, mais elle peut être extrêmement invalidante lorsqu’elle se répète ou s’installe dans le quotidien.

 

Les symptômes d’une attaque de panique :

Une crise de panique se manifeste généralement par :

 ➡️ Palpitations, accélération du rythme cardiaque,
 ➡️ Difficulté à respirer, sensation d’étouffement,
 ➡️ Vertiges, tremblements, impression d’instabilité,
 ➡️ Bouffées de chaleur ou frissons,
 ➡️ Peur intense de perdre le contrôle, de « devenir fou/folle » ou de mourir.

Ces symptômes apparaissent brutalement et atteignent leur paroxysme en quelques minutes.

 

Les conséquences des attaques de panique :

Au-delà de la crise elle-même, l’un des plus grands impacts est la peur d’avoir une nouvelle attaque. Cette anxiété anticipatoire pousse parfois à éviter certains lieux ou situations (transports, lieux publics…), ce qui peut mener à l’agoraphobie.

 

Pourquoi fait-on des attaques de panique ?

Les causes sont multiples et souvent combinées :

• Stress chronique ou traumatisme,
• Hyperactivité du système nerveux autonome, qui réagit de manière disproportionnée,
• Facteurs psychologiques : anxiété généralisée, hypersensibilité émotionnelle,
• Facteurs biologiques : prédispositions génétiques, dérèglement de la sérotonine.

 

Comment surmonter les attaques de panique ?

La bonne nouvelle est qu’il existe des approches efficaces pour diminuer la fréquence et l’intensité des crises :

 – Apprentissage de techniques respiratoires et corporelles (cohérence cardiaque, relaxation) pour réguler le système nerveux,
 – Pratiques de pleine conscience pour réancrer l’esprit dans le présent,
 – Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) pour transformer les pensées catastrophiques,
 – EMDR ou thérapies brèves pour traiter les causes profondes (traumatismes, stress),
 – Accompagnement thérapeutique pour restaurer confiance et sécurité intérieure.

 

Reprendre confiance et retrouver sa liberté :

Les attaques de panique peuvent donner l’impression d’être prisonnier de son propre corps, mais il est possible d’en sortir. Avec les bons outils et un accompagnement bienveillant, chacun peut apprendre à apaiser son système nerveux et retrouver une vie plus libre et sereine.